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寒潮来袭,老年人可居家锻炼身体

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2022-12-07
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   “我喜欢早晨锻炼身体”“现在天气冷了,我都懒得出门”……不少老年人有晨起锻炼的习惯,但近日气温骤降,老年人运动锻炼切忌空腹和不热身,不然健身不成反伤身。

 

        “今天早晨,我起床后没吃饭就开始锻炼了,现在有点头晕。”62岁的张先生说。德州市中医院治未病科主任许海涛解释,老年人早晨睡醒后,身体内的热量较低,如空腹直接去锻炼身体,容易引起低血糖。他表示,晨起锻炼切忌空腹,建议老年人起床后吃一些容易消化的食物,如小米粥等,运动消耗体力,同时要注意补水。

 

        许海涛提醒经常晨练的老年人,冬季温度低,晨起后,身体在还未完全苏醒的情况下,其灵活性和协调性不佳,人体肌肉伸展性降低,关节比较僵硬,热身活动做不到位容易造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。因此,他建议老年人在运动前最好热身10~15分钟。

 

        “清晨空气清新,适合锻炼身体。但冬季气温低,老年人血管收缩加强,这极易引发心脑血管疾病。特殊情况下,可选择在家用温水泡脚,对身体健康也是有益的。”许海涛说,老年人晨起锻炼需注意保暖,时间最好选择在太阳初升后,患有冠心病、高血压的老年人最好将时间延后,同时控制好锻炼的总时长,适量运动,量力而行。

 

        许海涛还给老年人推荐了可以居家锻炼身体的几个运动项目,比如,可以室内散步,从阳台到客厅再到卧室,这样反复进行,也能完成运动指标;还可居家练习太极拳,它是一种有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性的运动;此外,还有简单易学的广播操教程,做广播操可以提高心肺功能、促进血液循环、增强各器官的功能,还可以陶冶情操,使人保持良好的心理状态。

 

专家简介

 

许海涛      治未病科主任。山东省卫生技术能手、山东省优秀医师、重庆市支医先进个人、鲁渝协作优秀支医专家。德州市针刀专业委员会主任委员,德州市针灸质控中心主任委员。擅长应用针灸、小针刀、浮针、正骨治疗颈肩腰腿痛、腱鞘炎、跟痛症等,中药治疗内科常见病,火针治疗静脉曲张、带状疱疹等。
        门诊时间:东院区一楼治未病科周一、三、五。

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