临近国庆假期，很多人提前做好了安排，外出旅游、朋友聚会或是宅在家中。但无论假期如何安排，养生、锻炼不能少，给心灵放假的同时，健康也不能忽视，防止出现节后综合征。假期即将到来，专家提醒：假期别忽视健康。

健身适度 做好“两防”

      秋季是健身的好时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力，帮助人们预防疾病。“人们都知道运动的好处，平时工作忙没时间，一到国庆假期就过度运动。”德州市中医院康复医学科康复医疗师林延森说，但平时运动少的人，不建议长时间剧烈运动，否则突然增加的体力运动对身体来说很难承受，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。
　　国庆假期可适量安排健身内容，骑车郊游，与家人或朋友一起，到郊外与大自然亲密接触；慢跑，找一个离家不远、空气又新鲜的公园跑上几圈，享受阳光、绿地带来的欢愉。如果感觉太累，可以隔天锻炼，每次不少于30分钟，既不会因强度过大感觉太累，又能达到健身目的。此外，还可以通过登高、游泳、打羽毛球等方式锻炼身体。
　　林延森提醒，秋季早晚温差大，运动时要注意“两防”：防受凉，清晨气温低，应根据气温变化增减衣服，锻炼时待身体发热后可脱下过多的衣服，锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留；防运动损伤，肌肉韧带在气温下降环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤，运动前一定要注意做好充分的准备活动。

 中医“秘籍”助眼放松

      对一些上班族来说，平日工作忙，闲暇时间较少，国庆假期刚好用来放松一下。受疫情影响，不少人选择宅家放松，追剧、刷手机……但是长时间用眼加上户外运动较少，不可避免对视力造成一定的不良影响。
　　如何能让自己开心娱乐，又不伤害眼睛？德州市中医院眼科主治医师杨亚男介绍，除了坐姿正确、少用电子产品、定时休息眼睛、做眼保健操、饮食搭配合理外，中医还有一些外治方法，也可以帮助大家保护视力、缓解视疲劳。
　　杨亚男介绍，《内经》中记载“五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精”，因此可通过对眼周穴位进行按摩，促使经络疏通，使全身气血上行，集中在眼睛周围，使其得到气血的滋养，以达到缓解或消除视疲劳的目的。按摩全程要微闭双眼，具体分为4步：首先用指腹点按眼周的睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、瞳子髎穴、承泣穴、四白穴和太阳穴，各穴位按照先后顺序，各按1分钟；其次，两手握空拳，虎口张开，用食指关节轻刮上下眼眶、眼睑各10次；第三步，按顺时针、逆时针方向，转动眼球各10次，做这一步速度不宜过快，要配合呼吸，缓慢进行，转动时尽量沿眼眶边缘；最后一步是熨目3次，搓热双手，以劳宫穴（位于手掌心）敷在眼球上，用掌心的温度熨帖双目。
　　此外，市民也可按压位于小腿外侧、外踝尖上5寸、腓骨前缘的光明穴和位于上肢前臂背面尺侧、当尺骨小头近端桡侧凹陷中的养老穴，对眼睛进行放松保健。

专家简介

       林延森  德州市中医院康复科主管治疗师，大学本科，住院医师。从事科室中风病人、骨折术后、脊髓损伤病人住院收治工作及康复治疗工作，2019年于北京大学第三医院进修半年。对四肢骨折术后关节功能障碍、运动损伤、膝关节、髋关节、肘关节置换术后康复，治疗经验丰富。运用关节松动手法结合运动康复等康复治疗技术，结合病人病情快速有效进行康复治疗。

        杨亚男   杨亚男  主治医师，硕士研究生，学术兼职：山东省健康促进与教育学会眼表疾病防治专业委员，德州市中医药学会中医眼科专业委员会秘书，德州市中西医结合眼科分会委员。
      专业特长：从事中⻄医结合眼科临床⼯作，擅长保守治疗⻨粒肿及 睑板腺囊肿，⼲眼症，⻆膜炎，葡萄膜炎及反复发作葡萄膜炎， 视神经萎缩，眼底出血等眼底疾病。