■受访专家

刘希良

德州市中医院康复医学科主治医师

5月5日是二十四节气中的第七个节气——立夏。立夏是夏季的第一个节气，表示盛夏时节的开始。立夏后，气温逐渐升高，人体消耗随之加大，很多夏天会有的疾病也随之而来。德州市中医院康复医学科主治医师刘希良称：“立夏养生，重点是养心。”

吃

增酸减苦忌贪凉

分析：立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。

夏季阳气上升，饮食宜清火，应以易消化、富含维生素的食物为主。刘希良建议，多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如在煮粥时加些荷叶（荷叶粥），可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

提醒：刘希良说，立夏后气温回升很快，但气候仍然干燥，所以要注意补水。补水的方式很多，比如喝水、吃饭时多喝汤等，喝水最好喝温白开水或是淡盐水，少喝或不喝凉饮品。特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应少吃或不吃冰凉食物。刘希良还说，立夏时节，人们要加强对心脏的保养。红色食物最适合养心。从中医来说，红入心，补气补血。红色食品包括红枣、番茄、樱桃、山楂、草莓、红薯等，日常不妨多食用。

行

减量减时重养心

分析：夏季锻炼身体应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后补充水分。

提醒：刘希良说，户外运动最好选择在清晨或傍晚，中午温度太高，容易引起人身体的不适。夏季运动时间不宜过长，应根据自身情况减少运动量，保持平时运动量的一半较适宜。运动时，要循序渐进，从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气。汗乃心之液，避免运动过后大汗淋漓过度出汗，并在运动后适当喝一点淡盐水，而且不宜立即用冷水洗澡。立夏时节，温差依然较大，早晚要注意添加衣物，以防感冒。

刘希良还说，立夏重在养心，这个“心”，除了心脏外，还包括心理的调养。立夏后，高温易使人“心躁”。尤其是老年人要有意识地进行精神调养，保持神清气和、心情愉快、安闲自乐的状态，切忌大悲大喜，以免伤心、伤神。老年人还可多听音乐、下棋、钓鱼、种花等，使精神有所寄托，以移情养性、调神制怒。

住

昼长夜短宜午休

分析：立夏之后，昼长夜短，根据节气变化，可晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。

提醒：由于立夏时天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。午休时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。另外，立夏后，细菌、病毒极易增生，这时应该按时开窗透气，天气晴朗时适当晒晒被子。

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按揉三个穴位养心

夏季养心一定要记住内关穴、伏兔穴和天泉穴这3个穴位。

内关穴位于前臂正中、腕横纹上两寸约两个半横指处，对治疗心绞痛和调节血压高低都很管用，按揉内关穴所起的作用如同“开闸放水”一般，能帮助心脏减轻负担。

伏兔穴位于大腿前面，正坐屈膝成90度，对方以手掌第一横纹抵其膝上中点，手指并拢压在大腿上，中指到达的地方就是此穴，按揉有缓解心慌和心跳过速、补养心血的功效。

掌心向上握拳，屈臂时在大臂上会有凸起的肌肉，肌肉上方两寸的位置为天泉穴。有些人经常感觉胸闷气短，诊断是心脏供血不足，可在每天19时到21时，在天泉穴位置进行按摩或刮痧，隔日胸闷气短的症状即可得到有效缓解。

■中医养生

坐着捏膝盖防止腿先老

俗话说“人老腿先老”，而“腿老”是膝盖先老。膝盖是人体全身最为复杂的一个结构，也是最容易受伤的一个部位。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，即“筋多肉少”，所以此处的血液循环相对较差，我们平时触摸膝盖也总是感觉凉凉的。因此，养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时，要养成双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯。

据《北方新报》

■养生食谱

咳嗽日久不愈试试橘皮核桃饮

配方：橘皮（陈久者佳）12克，生姜6克，核桃2个。

制法：核桃去壳取仁，橘皮洗净，生姜切片，加水共煎汤。

服法：饮汤吃核桃，分2次服完。

功效：健脾燥湿，化痰止咳，对于咳嗽日久痰多、咳声重浊、脘痞食少具有良效。

据《大河健康报》

■名人养生

62岁吕良伟养生有高招

中国香港影星吕良伟因在老版《上海滩》中扮演丁力一角为大众所熟知。这些年他出现在大众视野中，一次比一次年轻。很多人都想不到，他今年已经62岁。

为了养生，吕良伟10多年前跟着大师学气功，着重保养腰腿和肝脏。他练习的气功中有一招“猿式”是很好的护肝法。招式是半弯腰，双手握拳摆胸前，用力吸一大口气，再发出“去”的长音，把气吐出，连续用力呼吸吐纳，做到流汗。此招同时牵动脸部肌肉，能帮助减少脸部皱纹。

除了气功，吕良伟还喜欢做养生操。一种是“撞墙功”，招式简单，用背撞向墙壁，每天20下；另一招是“面壁思过”，面对墙壁，鼻子贴着墙，缓缓蹲下，早晚共蹲20下，功效同样是促进血液循环。

吕良伟说，自己不吸烟、不喝酒、不熬夜，每天睡满8小时。近年来，他还开始学习画画，以此修身养性。据《重庆晨报》